¿Qué es distorsiones cognitivas?

Distorsiones Cognitivas

Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento inexactos o ilógicos que pueden causar emociones y comportamientos negativos. Son maneras en que nuestra mente nos convence de algo que no es realmente cierto. Identificar y corregir estas distorsiones puede mejorar nuestra salud mental y bienestar general.

Aquí hay algunas distorsiones cognitivas comunes:

• Pensamiento de Todo o Nada (Pensamiento dicotómico): Ver las cosas en términos absolutos, sin matices. Por ejemplo, "Si no soy perfecto, soy un fracaso."

• Sobregeneralización: Llegar a una conclusión generalizada basada en un único evento. Por ejemplo, "Fallé en esta prueba, siempre voy a fallar."

• Filtro Mental (Abstracción Selectiva): Enfocarse únicamente en los aspectos negativos de una situación e ignorar los positivos.

• Descalificación de lo Positivo: Rechazar experiencias positivas al insistir en que "no cuentan" o son insignificantes.

• Saltar a Conclusiones: Hacer suposiciones negativas sin evidencia suficiente. Esto incluye:

  • Lectura de la Mente: Asumir que sabes lo que otra persona está pensando.
  • Adivinación del Futuro: Predecir que las cosas saldrán mal.

• Magnificación (Catastrofización) y Minimización: Exagerar la importancia de los problemas y defectos, o minimizar la importancia de las cualidades deseables.

• Razonamiento Emocional: Creer que algo debe ser verdad porque "sientes" que es verdad, ignorando la evidencia en contrario.

• Deberías: Intentar motivarse a uno mismo con "debería" y "tendría que", lo que puede generar sentimientos de culpa y frustración.

• Etiquetado: Asignar etiquetas extremas y negativas a uno mismo o a otros, en lugar de describir el error.

• Personalización: Asumir la responsabilidad de eventos negativos que no son completamente tu culpa.

Reconocer estas distorsiones cognitivas es el primer paso para cambiarlas. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque terapéutico que ayuda a las personas a identificar y corregir estos patrones de pensamiento negativos.